สารกันบูด, เนื้อสัตว์ที่ฉีดสเตียรอยด์, มลภาวะ และภาวะโรคร้อน ทั้งหมดนี้นำไปสู่การแก่ก่อนวัย และยังเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดผมร่วงได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ปัจจัยอื่น ๆ เช่น อายุ, พันธุกรรม และอาหาร ยังเป็นตัวกำหนดว่าผมของคุณจะขึ้นเร็วแค่ไหน อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้คืออาหารที่คุณกิน ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมรายการสุดยอดอาหาร 5 ชนิดที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้น แต่ยังช่วยต่อต้านการหลุดร่วงของเส้นผม และจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ ได้อีกด้วย
1. ไข่
รูขุมขนประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน และไข่เป็นแหล่งโปรตีน, ไบโอติน และสารอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วย เช่น สังกะสีและซีลีเนียม การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม และไบโอตินจะเป็นสื่อกลางในการเปลี่ยนโปรตีนรูปแบบอื่นไปเป็นเคราติน แนะนำให้ทานไข่วันล่ะ 2 ฟองในอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดี
2. เบอร์รี่
เบอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และมีส่วนทำให้เส้นผมแข็งแรง เพราะร่างกายของเราใช้วิตามินซีในการผลิตคอลลาเจน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เส้นผมขาดหลุดร่วง จากการเสริมสร้างรากผมและเส้นผมให้แข็งแรง วิตามินซียังต่อสู้กับการผลิตอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องรูขุมขนจากความเสียหายอีกด้วย
3. ปลา
ปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยสร้างรูขุมขนใหม่ นำไปสู่ความหนาแน่นของเส้นผมที่เพิ่มขึ้น และยังมีส่วนช่วยในคุณภาพของเส้นผมเช่นเดียวกัน ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า-3 หรือถ้าต้องการความสะดวกการทาน แคปซูลน้ำมันปลา ก็เป็นแหล่งที่ดีของไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เช่นกัน
4. มันเทศ
มันเทศ หรือผักผลไม้ที่สีส้ม มีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ วิตามินเอมีส่วนช่วยในการผลิตไขมัน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยปกป้องรูขุมขนจากความเสียหาย และช่วยบำรุงผมได้ด้วย
5. ถั่ว
เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน A บีคอมเพล็กซ์ และวิตามิน E วิตามินทั้งหมดที่มีอยู่ในถั่วมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงเส้นผม ทำให้ดูมีสุขภาพที่ดีขึ้น และถั่วยังเป็นของว่างเพื่อสุขภาพอีกด้วย
ถ้าคุณกำลังมองหาอาหาร เพื่อเติมเต็มสารอาหารจากธรรมชาติเพื่อนำเข้าไปบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมของคุณแล้ว ทั้ง 5 อาหารประเภทนี้ เป็น 5 อาหารที่มีราคาถูก หารับประทานง่ายในประเทศไทย และที่สำคัญคืออุดมไปด้วยโปรตีนและแหล่งวิตามินที่ดี ซึ่งจะช่วยบำรุงทำให้เส้นผมของคุณยาวเร็วขึ้นเร็วไวอย่างแน่นอน และยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพในด้านอื่น ๆ อีกด้วย
